Enfrentamento é a combinação de estratégias mentais e comportamentais implementadas para controlar, minimizar, ou tolerar o estresse e conflito. Se traduz em melhor qualidade de vida, menor sofrimento, e resiliência.
Resposta ao estresse
- O estresse é um fenômeno biológico, embora estressores possam ser físicos e/ou psicológicos.
- Os vários mediadores químicos liberados em situações de estresse agem no organismo para prepará-lo para luta ou fuga, e no cérebro levando a alterações comportamentais.
- A adaptação gerada pelo estresse pode ou não ser saudável. Na depressão, por exemplo, há ativação crônica do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal.
- O estresse está presente em todas as parte da vida, mas é mais grave na vida adulta, em que há problemas no trabalho, morte de entes queridos, problemas de saúde…
Tipos de estresse
| Estresse agudo | Estresse episódico | Estresse crônico |
|---|---|---|
| Tipo mais comum | Estresse agudo que ocorre com frequência | Estresse que persiste por longos períodos de tempo, com efeitos deletérios sobre a saúde |
| Surge rapidamente com eventos inesperados ou alarmantes | Indivíduo torna-se irritável e ansioso, preocupando-se constantemente com o próximo episódio estressante | Maçante, constante, e sem fim aparente |
| Desaparece rapidamente | Sobrecarga e dificuldade de gerenciamento | Situações que parecem sem esperança ou além do controle do indivíduo |
Coping Orientation to Problems Experienced Inventory (Brief-COPE)
Escala que identifica as formas de resposta a situações estressantes. Algumas delas são:
- Enfrentamento ativo: iniciar uma ação ou fazer esforços para remover o estressor;
- Planejamento: pensar sobre o modo de confrontar o estressor (coping ativo);
- Suporte instrumental: procurar ajuda, informações, ou conselhos sobre o que fazer;
- Suporte emocional: conseguir simpatia ou suporte emocional de alguém;
- Religiosidade: participar de atividades religiosas ou espiritualistas;
- Reinterpretação positiva: fazer o melhor da situação, tentando crescer com base nela, ou vê-la de modo mais favorável;
- Autoculpa: culpar e criticar a si mesmo pelo que aconteceu;
- Aceitação: aceitar o fato de que o evento estressor ocorreu;
- Desabafo: aumento da consciência do estresse emocional pessoal e tendência concomitante de exprimir ou descarregar esses sentimentos;
- Negação: tentativa de rejeitar a realidade do acontecimento estressante;
- Autodistração: desinvestimento mental do objetivo com que o estressor está interferindo;
- Desinvestimento comportamental: desistir ou deixar de se esforçar para alcançar o objetivo no qual o estressor está interferindo;
- Uso de substâncias: utilizar álcool, drogas, ou medicamentos como meio de se afastar do estressor;
- Humor: fazer piadas sobre o estressor.
Estilos de enfrentamento
As pessoas têm estratégias mistas de coping, sendo que esses estilos representam predominâncias, não sendo excludentes entre si.
- Enfrentamento focado no problema (enfrentamento ativo, planejamento, suporte instrumental, ressignificação positiva): estratégias de enfrentamento que visam mudar a situação estressante, indicando força psicológica, determinação, e abordagem prática de resolução de problemas. Prediz resultados positivos;
- Enfrentamento focado nas emoções (suporte emocional, religiosidade, autoculpabilização, aceitação, humor): estratégias de enfrentamento que visam regular as emoções associadas à situação estressante. Não é, isoladamente, bom nem mau preditor de saúde psicológica, sendo preciso avaliar se a regulação emocional leva a evitação ou resolução;
- Enfrentamento evitativo (negação, autodistração, desinvestimento comportamental, uso de substâncias): indica esforços físicos ou cognitivos para se desvincular do estressor, sendo uma forma desadaptativa de enfrentamento.
Resiliência
- É o processo e o resultado de se adaptar com sucesso a experiências de vida difíceis ou desafiadoras, especialmente por meio da flexibilidade mental, emocional, e comportamental, e do ajuste às demandas externas e internas.
- Fatores que contribuem para alta resiliência:
- Visão positiva de si e do mundo;
- Disponibilidade de recursos sociais;
- Estratégias de enfrentamento focadas no problema.
- Recursos e habilidades associados a resiliência podem ser cultivados e praticados, como, por exemplo:
- Conexões sociais;
- Bem-estar;
- Pensamentos positivos;
- Sentido de significado e propósito.
Referência(s)
Aula do professor Marco Aurélio Romano Silva.
